假期过得太快就像龙卷风……
经过了一段时间的春节假期，上班族们开始陆续返工，学生们也渐渐开始返校学习了。
在开学之后，可能很多同学都会出现短暂的不适应的情况：生物钟调节不过来，上课瞌睡；学习迟迟进入不了状态；胃口不好不想吃饭等等，也就是人们常说的“假期综合症”症状。
假期综合症一般指节后综合症，是人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。“节后综合症”并不是一种疾病，只是一种对心理生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。
如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
春季恰是情绪问题的多发季节，春节后的节后综合症也较为多见。刚刚经过了假期的休闲生活，生活作息第一时间没有调整过来，却要立刻进入紧张的学习状态，不少人产生抵触情绪，注意力难以集中，一时之间确实有点不太适应。
虽说假期综合征会带来明显的心理痛苦和生理功能紊乱现象，但它不是一种疾病，而是一种亚健康状态。在症状发作时，只要及时调整心态、规范作息就能恢复。
如果你发现自己“中枪”
别着急
小编给你准备了假期综合症自救指南
一起回归正常学习工作状态吧
调整作息，跟随学校作息规律。合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。
此外，刚恢复快节奏的学习生活时还要合理安排工作量，避免日程安排过满一时难以适应。
同时，春节假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法，一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。
在每个时间节点，整理自己的物品。这里的时间节点指每次学习开始和结束的时间点。整齐的桌面环境会给人一种仪式感和状态感，时刻提醒自己可以马上开始学习，而且整齐的环境可以让我们精神振奋。整理桌面物品的同时，也是在给自己大脑放松，快中有缓，让人能更快适应环境而不会出现紧张焦虑感。
可以选择在课余时间进行适当运动，呼吸新鲜空气，同时缓解急躁心情。在从事创造性劳动，如背书、写文章、做习题的时候，感觉实在无法完成时，不妨试试运动一会儿，回来再继续。此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入学习。
中午休息一会，保证充足精神。不要觉得午休是浪费时间，留给中午15分钟左右的休息，但不要超过30分钟，时间过长就会让大脑进入“休眠”，重新运转会浪费大量时间，短时间的“小憩”会让自己感觉“满血复活”，为接下来时间高效率学习打好基础。这个休息时间可以根据具体情况确定。
规划时间，制定每天学习目标和计划。正所谓“磨刀不误砍柴工”。很多时候，低效率的学习与高质量的学习在效果方面是不能相提并论的。
晚上睡觉前或者头一天空余时间，好好思考一下，把自己每天需要做的事情列出来，然后找出最紧急重要的事情，放在前面并留足时间，同时还要保有留白的时间，预防紧急事件出现而不能完成。目标设立后，要进行自我评价，看自己是否达到目标，设定最低完成度，只要达到最低完成度就算自己完成，避免因完成不了而焦虑。
因此，如果在刚开学的时候不能适应状态，可以尝试着给自己一个过渡期。不妨先放缓学习的进度，为自己制定好相应的学习和生活计划，当然，最重要的是将计划付诸行动，这会使我们对自己的生活更有掌控感，给我们带来积极的情绪体验，进而促使我们产生更多积极的行动。
每天表扬自己三个优点或者做的好的事情，对他人说一句赞美的话或者积极的语言，有意识躲避消极语言或行为。
每天对自己说鼓励的话，如“我一定行”、“我能做到的”、“加油，我最棒”等，每天记录自己觉得最成功的事情，时常拿出来鼓励自己。这些积极的自我心理暗示，会让你鼓起信心和勇气，抓住机遇，采取行动，不仅能快速进入学习状态，还会让你自信满满迎接接下来的繁重学习任务。
当自己不知道怎么做的时候，在自己周围找一个榜样同学，榜样同学是你认为自己能追上的人。观察榜样同学在做什么，你也跟随者做什么，不必追求跟他一样做好，我们只是跟随他的步伐，让自己快速进入状态，跟上学校的节奏。还可以跟同学交流，两个人共同制定学习计划并互相监督。一个人走的可能会快，一群人才能走远。
同时，必要时学会求助。在学校我们不是在孤军作战，有时候在学习上遇到难题，或者是在生活中遇到可能会影响学习的事情时，向老师或者同学寻求帮助，或许比自己硬抗要更好。如果出现假期后返校的不适应状况时，可以向老师请教调整状态的方法，朋友之间则可以互相打气互相监督，让自己更快适应校园生活。
稿件来源：江汉大学心理健康中心微信公众号